블로그 약 연구 는 충격 흡수 인솔 의 달리기 성능 에 미치는 영향 을 조사 한다

"충격 흡수", "충격 완충", "에너지 환원" 같은 용어들로 혼란스러워서 수많은 운동화 앞에 서신 적이 있습니까?판매자 들 이 당신 에게 구두 가 구부러진 신발 이 당신 의 발 을 보호 할 것 이라고 설득 해 주었습니까?, 성능을 향상시키고 달리기를 더 쉽게 만들 수 있습니까?

하지만 이 사실 은 사실 인가? 진부 된 내말 은 정말 달리기 선수 들 의 축복 인가? 아니면 지갑 을 열기 위해 고안 된 현명한 마케팅 기법 인가?이 기사 는 달리기 기계 의 과학 을 살펴보고, 달리기 장비 에 대해 정당한 결정 을 내리는 데 도움 이 될 것 이다.

달리기는 단순해 보이지만 복잡한 생체역학을 포함하고 있습니다.달리기는 한 번의 충격 운동으로 다리가 발을 돌리기 전에 곧바로 짧은 공기 상태로 밀립니다.이 공중에서의 자유는 에너지 비용으로 이루어집니다.

발 뒤꿈치 를 때리거나 앞발 을 때리든 달리기는 아래쪽 과 위쪽 으로 리바운드 하는 에너지 관리 시스템 으로 볼 수 있다.소리, 그리고 물질 변형) 반면 일부는 다음 푸시 오프를 위해 탄력 조직에 저장됩니다.

그러나, 수직 농구 반등 과는 달리, 달리기 는 각기 있는 충격 을 포함 한다. 각기 있는 방향으로 던진 공 이 앞으로 반등 하는 것 처럼, 달리기 선수 들 은 아래로 떨어지는 충격 을 앞으로의 움직임 으로 변환 한다.하지만 이 각의 반격은 또한 에너지 손실을 증가시킵니다..

달리는 것 은 필연적 으로 열 을 발생 시키고 근육 을 수축 시키고 땅 에 마찰 을 일으켜 에너지를 낭비 합니다. 부드러운 모래 위 에 달리는 것 을 상상 해 보십시오.리바운드를 줄이고 근육을 더 많이 움직이게 합니다.이러한 손실을 최소화하는 것이 효율성을 높이는 데 중요합니다.

달리는 것은 관절, 근육, 뼈를 손상시킬 수 있는 강력한 힘을 발생시킵니다.일부는 다음 발걸음을 가동하기 위해 탄력성 결합 조직에 저장되어야합니다..

각 발동은 신체의 무게의 여러 배에 달하는 힘에 몸을 가하게 한다. 과도한 충격은 무릎 통증, 발다리 마구염, 아킬레스 힘줄염과 같은 일반적인 달리기 부상에 기여한다.구두 를 얹은 내마 기기 는 이 해로운 힘 을 흡수 하는 데 목적 이 있다.

근육, 힘줄 및 인대관 은 스프링 처럼 작용 하여, 밀어내기 위한 에너지를 저장 한다. 과도 한 에너지 손실 은 더 많은 근육 노력 을 요구 하며, 이른 피로 와 부상 위험 을 초래 한다.달리기 선수 들 은 보호 를 위해 에너지 소모 와 효율성 을 위해 에너지 저장 을 균형 잡아야 한다.

인체는 자동으로 연대 각도와 근육 활동의 무의식적 변화를 통해 표면 조건에 따라 달리기 메커니즘을 조정합니다.

부드러운 표면 에서, 다리는 에너지를 흡수 하는 땅 을 보완 하기 위해 딱딱 해진다. 단단한 표면 에서, 다리는 손상을 줄이기 위해 부드러워진다. 이 적응 은 정밀 한 신경 근육 제어 를 통해 일어난다.

놀랍게도, 달리기는 표면 시각적 평가를 바탕으로 발격 전에 필요한 충격 수준을 예측할 수 있습니다. 이 예측 능력은 진화적 적응에서 비롯됩니다.

예측이 실패할 때, 예를 들어 경보에서 갑자기 내려가면 (너무 딱딱하다) 또는 부드러운 땅으로 내려가면 (너무 굴복하다) 달리기 선수들은 고통스러운 충격이나 불안정한 착륙을 겪게 되고, 이로 인해 부상 위험이 증가합니다.

달리기의 에너지 역학에 대한 이해는 완충 기술에 대한 놀라운 진실을 보여줍니다.

완충을 추가 하는 것 은 단단 한 나무 대신 거미 위에 농구 를 뛰는 것과 같습니다. 몸 을 앞으로 움직여야 할 에너지는 완충 물질에 흡수 됩니다.이 에너지 손실은 보완적인 근육 노력이나 달리기 메커니즘의 변화를 요구합니다..

완충은 충격력을 흡수하지만 에너지 회수를 줄여 근육의 힘을 증가시키고 피로와 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.신체 의 영구적 인 완충 에 대한 적응 은 아직 분명 하지 않습니다.

연구 결과에 따르면 완충된 접착구는 부상을 예방하지 못하며 건강한 달리기는 추가 완충을 필요로 하지 않습니다.과도 한 완충 은 사실상 많은 달리기 선수 들 의 효율성 을 떨어뜨리고 부상 위험 을 증가 시킬 수 있다.

적절한 훈련으로, 사람들은 콘크리트와 같은 단단한 표면에 발 벗은 채로 뛰는 것이 좋습니다. 발 벗은 채로 뛰는 것은 더 나은 형태를 촉진하고 발 근육을 강화합니다.그리고 영향 관리.

하지만 맨발로 달리는 것은 거친 표면에서 피부 손상을 입을 위험이 있고 점차 적응이 필요하다.핵심 교훈 은 인위적 보호 에 지나치게 의존 하는 것 보다 신체 의 자연적 운동 패턴 을 존중 하는 것 이다.

관절 문제 나 근육 약점 은 편안 함 을 위해 제한적 인 완충 을 정당화 할 수 있지만, 과도 한 완충 은 성능 을 저해 하는 무게 를 추가 한다. 이상적 인 장비 는 개별적 인 요인 에 따라 달라진다.

부상을 당한 과거, 달리기 방식, 일반적인 표면 등을 고려 해 보십시오. 관절 문제 가 있는 사람 들 은 적당 한 완충 을 받는 것 이 유익 할 수 있지만, 효율적 인 달리기 선수 들 은 종종 최소한의 디자인 을 선호 합니다.

더 많은 완충이 더 좋은 것은 아닙니다. 여러분의 몸에 맞는 편안함과 효율성의 균형을 찾으세요.

최종적 으로, 편안 하게 느껴지고 자연스러운 움직임 을 할 수 있는 기어를 선택 하십시오. 몸 의 피드백 이 결정 을 이끌어 줄 수 있도록 하십시오.

질 높은 운동 제품 은 신체 의 자연적 메커니즘 을 제압 하는 것 이 아니라 보완 해야 한다. 가장 좋은 디자인 은 효율적 인 에너지 전송 을 허용 하는 동시에 목표적 인 지원 을 제공한다.

달리기는 자유, 스트레스 해소, 건강 이 되는 것 이다. 똑똑 한 장비 선택 은 즐거움 을 증진 시키고 부상 위험 을 줄여 준다. 하지만 가장 중요 한 것 은 몸 에 귀를 기울이는 것 이다.인위적 인 성능 측정 을 추구하고 있는 것 보다 건강 과 행복 을 추구 하라.

달리기 의 진정한 본질 은 자연스레 운동 을 경험 하는 것 이다. 밧줄 을 묶어 (또는 맨발 로 가) 자신 의 리듬 을 찾아 달리는 것 을 즐겨라.